Новини останніх днів виводять українців з рівноваги, змушують відчути біль та паніку. Відчуття безпорадності, відчаю, гніву – емоції, які сьогодні переживає кожен українець! Але треба не забувати, що пригноблений психоемоційний стан має руйнівну дію на організм людини, так само як і постійний моніторинг новин. Тому треба брати себе в руки та наводити лад в своєму житті!
Як покращити самопочуття та психоемоційний стан?
Корисні поради від практичного психолога Юлії Ворман були оприлюднені на сайті
Ділимось з вами:
1. Турбота про тіло. Те, як ми почуваємося фізично, неодмінно має вплив і на емоційний стан. Тож бережіть себе й за наявності проблем зі здоров’ям звертайтеся до лікаря. Не варто відкладати турботу про себе на “після війни”.
2. Турбота про раціон. Збалансоване харчування — наступна складова у фундаменті самодопомоги щодо стабілізації емоційного стану.
3. Фізична активність. Збалансованим має бути не тільки харчування, а й фізичні навантаження. Але пам’ятайте, що як надлишок, так і недостатня кількість фізичної активності є однаково шкідливими для здоров’я. Тому намагайтеся знаходити в усьому золоту середину.
4. Скажіть “ні” безконтрольному прийому ліків, що знижують рівень тривоги й впливають на емоційний стан. Пам’ятайте, що тільки лікар має право призначати вам антидепресанти або інші групи ліків та визначати дозування й термін прийому препаратів. Самолікування може призвести до погіршення стану.
5. Відмовтеся від постійного моніторингу новин. Відпишіться від зайвих каналів, які здебільшого дублюють одну й ту саму інформацію. Створіть графік перегляду новин (наприклад, 15 хв. на день).
6. Якісний сон. Неможливо почуватися емоційно врівноваженим, якщо ви маєте проблеми зі сном. Тому дбайте про свій сон. За потреби зверніться до психотерапевта по кваліфіковану допомогу.
7. Відпочивайте. Відновлюйте свої ресурси за допомогою речей, які вам приносять задоволення. За прогулянку на свіжому повітрі перед сном або перегляд цікавого фільму ваш організм неодмінно вам подякує.
8. Слухайте музику. Музика має вплив на наші почуття й здатна викликати появу різних емоцій. Створіть декілька музичних добірок, назвіть їх, наприклад: “Музика, що бадьорить”, “Музика для сну”, “Релакс”… Далі додайте в кожну зі створених добірок музичні твори, що викликають у вас певні емоції, й прослуховуйте їх для створення потрібного вам настрою.
Добрі справи теж лікують!
Згідно з твердженнями лікарів та психологів з різних куточків світу – роблячи добрі справи,
людина почувається фізично та духовно краще. У неї підвищується рівень лімфоцитів та розширюються судини, тобто налагоджується робота серця.
Окрім того мозок виробляє «гормони щастя» ендорфіни, які допомагають заспокоїтись та нейтралізувати депресію. Вони також відповідають за спокій та надію на краще в будь-яких життєвих обставинах. Є теорія, що ендорфіни виділяються при тактильних контактах з людьми, які тобі близькі!
Цікава стаття про гормони на сайті від кандидатки наук з біохімії Анастасі Каменської теж розкриває важливу тему. З її слів ще один «гормон щастя» серотонін – «соціальний» нейромедіатор, пов’язаний з відчуттям того, що вас поважають. «Це впевненість у собі, в своїх діях, у тому, що ти знаєш, як вижити, ти розумієш, що робити. Загальне відчуття добробуту».
Отримати серотонін допомагають сонце і фізичні вправи. Надійне джерело цього нейромедіатора – відчуття гордості за власні вчинки і справи. Це можуть бути і маленькі речі: наприклад, гарно зроблена робота або донейшн. «Тому дуже корисно завести звичку помічати протягом дня маленькі речі, якими ви пишатиметесь, – наголошує вчена. – Потрібні позитивні мислення і фокус на невеликі, але важливі справи».
Тож тримаємось та віримо у наше сонячне майбутнє!
